d 3

2.02. DT :-D MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/867137d4d9944d0895f391a7f1ff4dcb.jpg TRENING 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji ;-) 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 [...]

28.03. DNT Aktywność: - marszo-bieg z "Puszkiem" :-D /SFD/Images/2015/3/29/1043231d7ad04da99c2eabd9275eaeec.jpg

Teti, ja do overhead'u jakoś respect mam i się bojam ;-) może kiedyś.. ;-) Weekend, cóż dość aktywny, spacery z piesełem (w niedzielę łącznie 20 km). Miska czysta, zakochałam się w kaszy, która kaszą nie jest... bulgur! Przepyszne! Pewnie dlatego, że to pszenica %-) 31.08., ostatni dzięn miesiąca, wpadły nóżki ;-) Wdrażam ponownie trening ułożony [...]

w pierwszym poście jest napisane: "Kortyzol - hormon wytwarzany przez kore nadnerczy, który chroni ustroj przed stresem. Jego poziom ulega cyklicznym zmianom w ciagu doby. Norma : godz. 8.00: 5-25 ug/dl (0,14 - 0,96 umol/l lub 138 - 690 nmol/l) Godz 12: 4- 20 ug/d;l ( 0,11- 0,54 umol/l lub 110 552 nmol/l) Godz 24.00: 0- 5 ug/dl (0,0 - 0,14 [...]

Dobra, ale ja mam urlop od grudnia... ;-D w spamie nr 3 dałem czadu :D zamkneliśmy w 2 dni niecałe Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-19 15:31:53 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-19 15:32:05

*TRENING 5* Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to [...]

04.12 Dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 % Trening: Wioslowanie x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli boki x 2 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Uginanie francuskie x 2 Brzuch x 4 05.12 DNT Na w-f zachciało mi sie robić sprinty i naciągnąłem sobie miesień czworoboczny. Od tego dnia smarowałem noge 'końską maścia' i wygrzewałem miesień lampa [...]

ale wiecie co moja siostra kiedyś zrobiła, o nie mogę, w sumie to byłyśmy we 3 w kuchni, ja, siostra i mama. i zawsze robiłyśmy babkę gotowaną, do tego jest specjalna foremka z nakrywką. Wstawia się ją do gara z wodą, na palnik i gotuje no i siostra zrobiła ciasto, wlała do foremki i foremke na palnik zamiast do gara z wodą i gar na palnik [...]

3 dni w Pradze, 1 przytrzymana dieta reszty się nie udało:D , zbyt dobre ciemne pieczywo i nabiał i tak przez 2 dni (Ładowanie węglami) %-) dzisiaj dietka już schemat , tabata 3 serie po 8 powtórzeń 20 sekund przerwy pomiędzy seriami.

Siemanko :D Aktualizuje stan swojej formy ^^ 3 miesiące redukcji = 6kilo w dół z 91kg do 85kg :D Liczę, że wasze formy na wakacje również już są na finiszu, Pozdro! :D /SFD/Images/2015/7/10/6f45be981a57406d93c67bfa776387e8.jpg

WTOREK 24.09.2013 DZIEŃ 64 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 24 dzisiejszy trening był do d.... brak sił, energii...zapału też dziś mało było przez cały dzień...ciągle tylko ziewałam...#-P 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x5 14,5/17/20/25x9/27,5x8 regres...kompletny brak sił...#-P 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x7 [...]

PIĄTEK 11.10.2013 DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12) DT Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia ćwiczenia: a. wyciskanie suwnicy - kocham b. leg curl - uwielbiam c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest [...]

NIEDZIELA 13.10.2013 DZIEN 5(83) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a601aa3a9bf64bc3a8b08a7092306c62.jpg PONIEDZIAŁEK 14.10.2013 DZIEN 6(84) TYDZIEN 1 (12) [...]

Nie było mnie na forum ok. 2 tygodnie...dużo w pracy się dzieje/sporo nadgodzin i duzo zadan...ale ćwiczyłam cały czas i michę trzymałam czystą: trening x3/tydzien + jadłam wg rozkładu 150WW/120B?100T DNT; 200WW/120B/100T DT Żadnych wpadek nie było/ micha cały czas czysta/ tylko wczoraj wpadło ok.125ml prawdziwego francuskiego czerwonego wina :-) [...]

PONIEDZIAŁEK 11.11.2013 DZIEŃ 112 TYDZIEŃ 16 *** zapomniałam wspomnieć, że zakończyłam przygodę z tabletkami antykon 3 tyg temu...obserwuje jak moje ciało reaguje...hormony trochę szaleją...pojawiają się małe załamania- szybkie zmiany nastroju... @-) mój facet trochę cierpi, ale jest cierpliwy i spokojny :-) DT Przeszłam prawie przez cały [...]

nooo, 3 aż :-D

brunetka na 3 lepsza :D

Dziś tylko 3 lekcje, to jest życie ;d

aha, czyli jest to bezpieczne tak? I przy robieniu do 90 stopni to nie jest jakiś błąd? :3 No pokombinuje zobacze jak mi lepiej, kiedyś robiłem do 90 teraz do ziemi, no ta druga trudniejsza ;D

u mnie bardzo podobnie jak u arnolda... arnold klate jak mierzysz? wdech i spina czy jak? :3 Niby wymiary są, a ch**owo wygląda... uroki wysokich D: